Andare in bici con il mal di schiena

Partiamo da un fatto certo: la bicicletta, o l’e-bike, ha diversi benefici per la nostra salute, che la rendono un mezzo di trasporto più che consigliato. Ma la bici ci aiuta anche con il mal di schiena?

Il ciclismo può fare molto bene alla tua schiena se hai il modello giusto per te, nella giusta taglia e con le giuste impostazioni. Se anche i pedali, la sella e il manubrio sono perfettamente adattati al tuo corpo, il ciclismo può anche aiutarti in caso di mal di schiena già esistente, poiché mantiene le articolazioni flessibili e aiuta a sviluppare i muscoli.

I punti di dolore comuni nella zona del collo e nella parte bassa della schiena vengono rafforzati e rilassati dai movimenti del ciclismo. Questo perché la pedalata alternata allunga e contrae i muscoli. I movimenti uniformi e delicati alleviano anche la tensione muscolare. In particolare, durante la pedalata, vengono allenati la parte bassa della schiena e i piccoli gruppi muscolari attorno alla colonna vertebrale, al fine di stabilizzare ulteriormente la colonna vertebrale. I tuoi dischi intervertebrali sono felici quando sali regolarmente sulla bici o sull’e-bike, poiché il movimento della pedalata porta a carichi di trazione e compressione alternati. Quando ti chiederanno se è meglio una camminata o andare in bici per il mal di schiena, saprai cosa rispondere.

Cosa fare quando andare in bici porta al mal di schiena

Se hai mal di schiena dopo essere andato in bici o inizia a peggiorare, probabilmente l’errore è nella tua postura.

Se ti stai chiedendo come evitare di avere mal di schiena in bici, devi sapere che la postura ideale dipende dal tipo di bicicletta. Ad esempio, dovresti adottare una postura diversa su una e-bike da trekking rispetto ad una da città. La postura dipende dal telaio e dalle impostazioni dei diversi modelli. Per evitare il mal di schiena durante la pedalata, la tua e-bike dovrebbe essere regolata in base alla tua altezza e alla lunghezza delle gambe.

Il manubrio dovrebbe essere regolato in modo da corrispondere alla larghezza delle tue spalle. Più alto sarà il manubrio rispetto alla sella, più sarai seduto in posizione eretta. I manubri ricurvi portano ad una postura dritta.

L’altezza del sellino dovrebbe essere adattata alla lunghezza delle tue gambe, e un sellino largo e dritto è sicuramente preferibile per la tua schiena rispetto ad uno curvo.

Qual è la posizione migliore sulla bici per il mal di schiena?

Per quanto riguarda la tua schiena, è preferibile avere la parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti e il peso del corpo direttamente sui pedali, dato che questa posizione rafforza i muscoli della schiena e delle spalle. Ricorda che l’inclinazione non deve superare i 15-20 gradi. Inoltre, per una posizione di guida favorevole alla schiena, assicurati che l’angolo tra la parte superiore del corpo e le braccia sia di 90 gradi.

Seguendo questi consigli la tua schiena verrà tesa il meno possibile. Noi ti consigliamo le e-bike da trekking o da città, dato che le loro impostazioni di base corrispondono a quelle preferibili per la schiena.

In aggiunta, è sempre meglio esercitare e rafforzare i muscoli della schiena per prevenire dolori e assicurarsi di avere una postura eretta.

Il modello giusto per il mal di schiena

Anche se non esiste un modello adatto a tutti, possiamo consigliarti l’Avignon C380 HMB, l’e-bike Gazelle più comoda. Il suo accesso basso ti consente di salire e scendere facilmente, con una posizione di guida eretta e gli pneumatici larghi che offrono buone sospensioni e il giusto comfort. Questo modello rende il ciclismo molto più piacevole, anche per le persone che hanno problemi di schiena.